يعد القلب من أغلى ما نملك ، فهو المحرك الأساس ، الذي بنبضه تستمر الحياة ، لكن ما أن يصاب بمشكلة ، حتى يتغير طعم الحياة . وللمحافظة على صحته وعافيته ، لابد من التعرف على احتياجاته للمساعدة في تجنب عوامل الخطر التي تحيط به.
بداية، ما يوم القلب العالمي؟
دعونا نعرض شيئا عن يوم القلب العالمي وما يهدف إليه. يهدف يوم القلب العالمي إلى رفع الوعي بأهمية الحفاظ على صحة القلب، حيث يعرض فيه معلومات وإرشادات صحية تركز على اتباع أنماط حياتية صحية للحفاظ علىسلامة القلب لخفض نسبة الإصابة بأمراض القلب والصدمات القلبية وتم هذه السنة اختيار الشعار وهو (( احم شباب قلبك ))
وبمناسبة اليوم العالمي للقلب – نقدم لكم مجموعة من الإرشادات لاتباع أنماط حياتية صحية تساعد على الحفاظ على صحة القلب .
1- المحافظة على توازن الطاقة في الجسم : لابد ان تكون كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من السعرات التي تحرق في الجسم. ويعتبر التوازن في تناول الاطعمة وممارسة النشاط البدني باستمرار افضل الطرق للحفاظ على الوزن المثالي.
2- – التوازن في تناول الاطعمة:
٭ يجب تناول اطعمة غذائية متوازنة، يركز فيها على الاكثار من تناول الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة (كالخبز الاسمر والنخالة).
٭ احرص على تناول الاغذية قليلة او منزوعة الدسم، كما ينصح باستخدام الزيوت غير المشبعة (كزيوت دوار الشمس والذرة وزيت الزيتون).
٭ قلل من استخدام الملح والسكر، وقد تجد صعوبة في البداية الا انه مع الاستمرار يمكن التعود على ذلك، خصوصاً اذا تم ذلك بطريقة تدريجية
٭ وجبة الافطار تعتبر اهم وجبة في اليوم، فعليك المحافظة على تناولها يومياً وباستمرار. تفيد بعض الدراسات ان مستوى الكولسترول في الدم تقل لدى الافراد الذين يحافظون على تناول وجبة الافطار.
٭ استخدام طرق صحية في اعداد الاطعمة في المنزل يعتبر من العوامل المهمة في الحفاظ على صحة القلب. فمثلاً استخدام طرق طهو الطعام من خلال الغلي او الشوي او البخار او التحميص عوضاً عن القلي (ما امكن ذلك).
٭ قاوم وباستمرار اغراء شراء الحلويات والشكولاتة، وكذلك الاطعمة الخالية من العناصر الغذائية والعالية الملوحة والسكر كالمشروبات الغازية بأنواعها ورقائق البطاطا الهشة، وايضاً الاطعمة المحتوية على نسب عالية من الدهون والزيوت كالبرغر والبطاطا المقلية والبيتزا.
٭ تناول على الاقل 6 – 8 اكواب من الماء.
٭ حاول ان تجعل السمك احد الاطعمة التي تتوفر على مائدة الطعام من فترة الى اخرى.
٭ قاوم باستمرار ولا تنجذب الى اغراء الدعايات للوجبات السريعة.
٭ ابتعد نهائياً عن وجبات المطاعم السريعة، فهو يعني من الناحية الصحية المزيد من السعرات الحرارية والدهون والزيوت.
3- الانتظام في ممارسة النشاط البدني : يعتبر ممارسة النشاط البدني بانتظام احد اهم العوامل الرئيسية التي تساعد بإذن الله في خفض خطورة الاصابة بأمراض القلب والصدمات القلبية، ويعتبر المشي من اسهل النشاطات البدنية التي يمكن ممارستها في اي وقت ومكان.
– الامتناع عن التدخين: يعد التدخين السبب في ثلث الوفيات بأمراض القلب
واخيراً فإن اتباع تلك الانماط الصحية يساعد بإذن الله في الوقاية من العديد من الامراض المزمنة وعلى رأسها امراض القلب والاوعية الدموية .
أما طرق التعايش مع هذا المرض فسهلة جدا ، فعن طريق الالتزام بالخطوات الماضية ، واتباع تعليمات الطبيب ، واخذ الدواء في أوقاته ، والفحص المستمر
