الوسم: الامارات

شحاااااالــــــــــــــــــكم اليــــــــــــــوم .. بعـــد السكــــــــــول

فــــــــــــــديتكم ابـــــــــــا بوربوونــت عــــــــــن " حسن اختيار الصديق "

خلـــــل هــ الاسبوع اذا تقدروونـــــ …….

مع تقدم الإنسان في العمر تزداد احتمالات إصابته بمرض السكري. وتقول إحصاءات غير رسمية في الولايات المتحدة «إن ما يقارب المليون شخص يصابون بالمرض سنوياً»، في الوقت الذي تخشى فيه الأوساط الطبية تفاقم الوضع. ويقول الباحثون في كلية الطب بجامعة واشنطن، إنهم على وشك التوصل إلى طريقة علمية للوقاية من السكري «النوع 1»، من خلال «تضليل هجومه على الجهاز المناعي».

وفي المقابل، أكدت دراسة صينية حديثة ان اعتماد حمية غذائية لست سنوات مترافقة مع تمارين رياضية يمكن ان يساعد على تأخير الإصابة بمرض السكري لسنوات تصل الى 14 سنة.

وشملت الدراسة التي قادها البرفيسور غوانغوى لي، في جامعة بكين وزملاؤه 600 بالغ تتراوح اعمارهم بين 25 و70 عاماً ويشكون من «حساسية على الغلوكوز»، وهي مؤشر الى احتمال الإصابة بداء السكري من النوع 2، الأكثر شيوعاً في العالم.

وتم توزيع المرضى الذين تم اختيارهم في 1986 في 33 عيادة صينية، الى مجموعات وفقا لاتباعهم حمية غذائية او لتمارين رياضية او للاثنين معا ، لغاية .1996

وطلب من الذين كانوا يشكون من السمنة تخفيف وزنهم. وأدى التغيير في النظام الغذائي مع اتباع التمارين الرياضية الى خفض الاصابة بالسكري الى النصف خلال فترة الدراسة وبنسبة 43% خلال 20 سنة من المتابعة.

والنسبة السنوية للاصابات الجديدة التي تمت معاينتها كانت بحدود 7% كمعدل أوسط بين المرضى خلال فترة الدراسة، مقابل 11% بالنسبة لمجموعة اخرى استخدمت للمقارنة. وبعد 20 سنة ظهر لدى 80% من المرضى الذين خضعوا للعلاج اعراض اصابة بالسكري، مقابل 95% لدى المجموعة المستخدمة للمقارنة.

التغيير للوقاية
وتبين ان التدخل الطبي لتغيير نظام عيش المرضى الذين لديهم استعداد للاصابة بالسكري يمكن ان يسهم في الوقاية او حتى تأخير ظهور المرض لعدد من السنوات يمكن ان تصل الى 14 سنة، وفي المقابل لم تتمكن الدراسة من رصد انخفاض لعدد النوبات القلبية او الجلطات الدماغية ولا الوفيات من امراض قلبية وذلك يعود على الارجح الى عدد المرضى غير الكافي بحسب الباحثين. ويصيب السكري الذي يتقدم في موازاة وباء السمنة 246 مليون بالغ في العالم، ومن المحتمل ان يرتفع هذا الرقم الى 380 مليونا بحلول العام 2025 بحسب احد مقالات «لانسيت».

وأضاف الباحثون أن «مرض السكري يمثل نحو 6% من اجمالي أسباب الوفيات في العالم».

التقليل من المخاطر
وأشارت دراسة فنلندية سابقة إلى أن الالتزام بالتمارين الرياضية اليومية وتبني نظام غذائي صحي، من شأنهما أن يقللا من احتمال الإصابة بالسكري من الصنف الثاني عند بعض الأشخاص.

وفي هذا الشأن يقول الاستشاري والمتخصص في السكري، «باف بانك»، إن «النوع الثاني من السكري مشكلة صحية حقيقية، وإذا لم يتم تشخيصها مبكرا فإنها قد تؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة مثل أمراض القلب، والجلطات والعمى»، وأضاف «يجب على من يشتبه في احتمال إصابته بالنوع الثاني من السكري إجراء الفحص الضروري في أقرب وقت ممكن».

فوائد رياضة المشي:
المشي يخفض من أخطار النوبة القلبية.
تعزز رياضة المشي قدرة الجسم على إذابة الجلطات الدموية.
رياضة المشي تزيد من قدرة البدن على التحمل.
رياضة المشي عامل وقائي من الأمراض لتأثيره الإيجابي على جهاز المناعة.
رياضة المشي تخفف من الكآبة.
رياضة المشي تخفف من الآم العظام والمفاصل.
تذيب الشحوم وتحرق السعرات الزائدة التي يتناولها الفرد وبالتالي تسهم في القضاء على السمنة الزائدة.
تفيد كثيراً من الناحية النفسية والاجتماعية.
تقلل من نسبة الكولسترول في الدم.
تساعد جميع خلايا الجسم على أن تحافظ على حيويتها ونشاطها وتنشيط الدورة الدموية.
المشي غذاء للعقل.

كيف تمشي:
المشي كرياضة لاكتساب الصحة يحتاج إلى بعض الاستعدادات لذا يجب التعرف على قواعد المشي لاستخدامها كرياضة.

في البداية يجب أن تمشي بخطوة مريحة بصورة طبيعية وإيقاع منتظم اترك ذراعيك يتأرجحان بحرية واسترخاء (دون تصلب)، اجعل قامتك منتصبة ورأسك مرتفعة لأعلى، أخط للأمام بحيث تقابل الأرض بكعب القدم أولا ثم كل القدم إلى أن تصعد على مشط القدم.

بعد المشي لعدة أسابيع فإن عضلاتك سوف تنمو وتتحسن وتتواءم مع المشي، كما سيتحسن تنفسك وسوف تزداد مسافة مشيك قليلاً يوماً بعد يوم بعد أن تصبح في حالة جيدة بعد فترة من التدريب يمكنك زيادة سرعة خطوات المشي.

إن الهدف هو أن تتنفس بسرعة وبعمق أكثر من تنفسك أثناء الراحة تأكد أن تكون سرعة المشي مناسبة لك ولحالتك الشخصية ولكنها يجب أن تصل إلى درجة تتحدى قدرة جهازك الدوري التنفسي.

إن المشي رياضة يمكنك ممارستها في أي وقت وفي أي مكان؛ فمارسها وشجع أولادك وأسرتك على ممارستها معك فهى تضمن لك الصحة والرشاقة مما ينعكس على حياتك إيجابياً فلا تبخل على نفسك بها وابدأ من اليوم.
__________________

قم بتدريب نفسك:
يفضل اختيار الوقت المناسب، وهو عادة يكون في الصباح الباكر حيث الهدوء والهواء المنعش والحرارة المناسبة. وكذلك بعد العصر أو بعد العشاء أو في الليل بعيدا عن حرارة الشمس.

كما يفضل اختيار الأماكن البعيدة عن الزحام والضوضاء وحركة المرور، لذلك يستحسن انتقاء الأماكن القريبة من الأنهار والبحار والحقول أو في الحدائق والمتنزهات.